lunes, 13 de octubre de 2014

Caminar reduce la limitación funcional debida a la artrosis


Pareja caminando por la ciudad cruzando un paso de cebra
Caminar reduce el riesgo de sufrir limitación funcional a causa de la artrosis de rodilla
– Caminar un mínimo de seis mil pasos cada día disminuye la posibilidad de que las personas que sufran artrosis de rodilla, o estén en riesgo de desarrollar esta enfermedad, tengan dificultades de movilidad o problemas para realizar actividades como subir escaleras o levantarse de una silla, según un estudio que han financiado los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.
La artrosis de rodilla es la principal causa de limitación funcional en adultos mayores y, de hecho, los especialistas estiman que el 80% de los afectados presenta algunas limitaciones de movimiento, y hasta un 11% pueden necesitar ayuda para su cuidado personal.
En el estudio, cuyos resultados se han publicado en Arthritis Care & Research, se hizo un seguimiento a 1.788 personas que ya tenían artrosis de rodilla, o estaban en riesgo de desarrollar la enfermedad, y se midieron los pasos que daban cada día. Dos años más tarde, los investigadores evaluaron su limitación funcional.
Cada mil pasos adicionales se asociaron con una reducción de entre el 16 y el 18% en la incidencia de la limitación funcional debida a la artrosis de rodilla
Observaron que cada mil pasos adicionales que anduvieron estas personas se asociaron con una reducción de entre el 16 y el 18% en la incidencia de la limitación funcional, mientras que caminar menos de 6.000 pasos diarios se reveló como un factor para identificar a los que desarrollaron limitación funcional.
Según estos expertos, si bien el objetivo es caminar 10.000 pasos diarios, el estudio reveló que con solo 6.000 ya se podían conseguir beneficios, por lo que animan a todas las personas que tienen artrosis de rodilla o se encuentran en riesgo de padecer este trastorno que caminen como mínimo 3.000 pasos diarios, y aumenten progresivamente esta cantidad hasta 6.000 o más, para disminuir todo lo posible el riesgo de tener problemas de movilidad.

Chi Kung: fuente de juventud


Escrito por Inma D. Alonso, periodista
El Chi Kung o Qi Gong es una terapia medicinal de origen chino basada en el control de la respiración. Ayuda a eliminar las tensiones y el estrés, siendo un auténtico caudal de paz que aporta salud y vitalidad.
  1. Qué es el chi kung
  2. Beneficios del chi kung
  3. Ejercicios básicos del chi kung
Mujer practicando chi kung
El chi kung nos ayuda a trabajar la respiración y eliminar las tensiones del día a día

Chi Kung: fuente de juventud

El Chi Kung o Qi Gong es una terapia medicinal de origen chino que pertenece al mismo grupo que otras terapias como el taichi o el reiki. Todas ellas proceden de la tradición oriental y sustentan sus principios en la importancia de canalizar de forma adecuada la energía vital (Qi) a través de los diferentes meridianos que recorren nuestro cuerpo.
Según dichos principios, el buen estado de la salud de cada uno dependerá de nuestra capacidad para conseguir el correcto equilibrio entre la mente y el cuerpo; y dicho bienestar se logra, principalmente, a través de la meditación y del control de la respiración.
De hecho, la traducción literal de chi kung vendría a ser ‘el trabajo de la respiración’, ya que este método terapéutico incide especialmente en la importancia de que nuestra respiración sea consciente y acompañe a cada uno de nuestros movimientos y pensamientos.
También conocida como “fuente de la juventud”, quienes la practican aseguran que les ayuda a eliminar las tensiones y el estrés del día a día y que es un auténtico caudal de paz que les aporta salud y vitalidad.

¿Cómo se practica el chi kung?

La esencia del chi kung o qi gong es la sincronización armónica de los tres procesos vitales, esto es, cuerpo, mente (corazón) y respiración. La tradición oriental se refiere a estos tres procesos como los “tres tesoros”. Por ello, la práctica de esta terapia requiere, a su vez, de tres pasos. El primero es el control del cuerpo, esto es, la relajación. Debemos relajar, en este orden, nuestra mente, la respiración y, por último, nuestro cuerpo. La finalidad de esto es que, al hacerlo, se abren los canales o meridianos por los que circula nuestra energía vital permitiendo que ésta fluya de forma correcta.
El siguiente paso es regular la respiración hasta que consigamos que se realice de forma constante y tranquila. A la hora de practicar este proceso, el chi kung recomienda la utilización de ocho palabras clave (o formas de respirar) que nos ayudarán a modo de guía a lograrlo de forma satisfactoria. Son las siguientes:
  • Sosegada
  • Suave
  • Profunda
  • Larga
  • Continua
  • Uniforme
  • Lenta
  • Delicada
Y en último lugar estaría el control de la mente o corazón. Este paso es intrínseco a los dos anteriores, es decir, si logramos relajar nuestro cuerpo y nuestra respiración con éxito, nuestra mente o corazón se relajarán y estarán en paz.
La práctica del chi kung o qi gong puede ser tanto estática como en movimiento. En cualquiera de los dos casos, es muy importante estar bien apoyado, es decir que nuestro cuerpo esté en una posición equilibrada y en contacto firme con el suelo. Para lograr que ese apoyo sea estable, el consejo que suele darse a quienes se inician en la práctica del chi kung es que, como si de árboles se tratara, imaginen que de su cuerpo –si están sentados– o de sus pies –si es que lo están practicando de pie– nacen unas raíces invisibles, como una prolongación que los une firmemente a la tierra.

Beneficios del chi kung

 Beneficios del chi kung
La base de los beneficios del chi kung está en el control de nuestra respiración

Según los profesionales expertos en esta técnica, la práctica habitual de chi kung reporta numerosas ventajas a nuestro organismo. La base de los beneficios del chi kung se encuentra, sobre todo, en el hecho de que controlamos nuestra respiración, realizándola de una forma consciente. Cuando respiramos mejor, nos oxigenamos de forma adecuada, activamos la circulación sanguínea y, además, conseguimos que nuestro cuerpo y nuestra mente estén relajados y en equilibrio.
En el caso concreto del sistema circulatorio, a través del qi gong se reducen las pulsaciones del corazón y mejora el bombeo sanguíneo. Con ello, mejoran las funciones de los diferentes órganos como, por ejemplo, los que componen elaparato digestivo –que se regula, favoreciendo así las digestiones y el proceso metabólico– o el sistema endocrino.
Otro de los beneficios del chi kung es que su práctica también repercute en los sistemas nervioso e inmunológico; en el caso de éste último, reforzándolo. Y previene la osteoporosisal fortalecer los huesos, así como la elasticidad de los músculos y tendones.
Siempre y cuando adaptemos los movimientos a nuestra capacidad física y a nuestras condiciones de salud, no hay razón para que el chi kung tenga efectos perjudiciales. Al contrario, ya que, además de los beneficios mencionados, nos enseña enfocar de forma positiva aquellas situaciones o pensamientos que son negativos y que afectan a nuestra mente (corazón) o a nuestro cuerpo.

Contraindicaciones del chi kung

A pesar de sus virtudes, sí es cierto que hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones a la hora de practicarlo. Las contraindicaciones del chi kung son:
No practicar chi kung o qi gong justo después de comer, porque podría alterar el proceso de la digestión, y tampoco hacerlo con el estómago vacío. El mejor momento es aproximadamente una hora después de haber comido.
Si eres mujer, debes evitar el chi kung durante los días de la menstruación o realizarlo sentada o tumbada. Y si practicas algunos de los movimientos, que sean sólo aquellos ejercicios más suaves.
Tampoco hay que practicarlo los días en los que nos sintamos muy fatigados. En esas ocasiones podemos limitarnos a hacer respiraciones conscientes o meditación.
Por último, no deben realizar esta terapia aquellas personas que padecen algún tipo de enfermedad degenerativa.


Ejercicios básicos del chi kung
Un guía especializado puede iniciarte mediante ejercicios básicos en el conocimiento del chi kung

Ejercicios básicos del chi kung

La práctica del chi kung requiere, por lo general, de un guía especializado en este tipo de terapia, aunque si ya se domina podemos realizarla por nuestra cuenta. Si no es el caso, puede practicarse tanto de forma individual, es decir, una persona sola con el monitor, como en grupo.
Si lo que quieres es iniciarte en esta técnica, lo más recomendable es que estés solo con el profesional o que asistas a clases en las que los grupos sean lo más reducidos posible y sus miembros estén a tu mismo nivel en cuanto a los conocimientos y práctica del chi kung.
También pueden practicar el qi gong los niños en torno a los 9 o 10 años, ya que a partir de esta edad es cuando empiezan a controlar su proceso de concentración de forma consciente.
Como primera toma de contacto, puedes realizar tres ejercicios básicos de chi kung, que son:
  • Tonificación: de pie, levanta los brazos al mismo tiempo que inhalas por la nariz y estiras las piernas. Después, separa los brazos y bájalos mientras exhalas el aire por la boca y doblas las rodillas. Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
  • Sedación: inhala por la nariz, levanta los brazos a lo largo del cuerpo y llévalos hasta la parte superior de la cabeza. Exhala por la boca mientras bajas los brazos dirigiéndolos hacia delante. Al mismo tiempo que los bajas, siente como se relaja tu cuerpo.
  • Estiramiento: primero, inspira por la nariz y al mismo tiempo estira los brazos en dirección al cielo, inclinándolos un poco hacia atrás para estirar las rodillas y la columna. A continuación, espira por la boca y dobla el cuerpo hacia delante dejando que se relajen los brazos, las piernas y la espalda.

FILOSOFÍA del taekwondo

Significado del taekwondo

TAE

golpear con el pie, patada

KWON

golpear con la mano

DO

camino o método

TAEKWONDO

camino del puño y la patada
El Taekwondo es un arte marcial de hace más de 2000 años que tiene sus orígenes en el pueblo Coreano y que, desde sus orígenes y a lo largo de su historia, ha desarrollado un alto grado de parte filosófica y espiritual en su práctica.
 
La cultura coreana y sus artes marciales fueron influenciados fuertemente por el Budismo y enriquecido por el Hwarang Do (Grupo militar, constituido por una organización social para la juventud noble que fue instituida por rey Chin Seung de la dinastía de Silla).
 
tae
Su código de honor consistió básicamente en:

  • Respeto a la nación.
  • Respeto y obediencia a los padres.
  • Honor a los amigos.
  • Justicia y omisión a la violencia innecesaria.
  • Valor.

Principios del taekwondo

La filosofía del Taekwondo se basa en cinco 
principios: Cortesía, Integridad, Perseverancia, 
Autocontrol y Espíritu Indomable.

Cortesía

(Ye Ui)
Es un principio fundamental dentro y fuera del Taekwondo, que tiene como objetivo hacer destacar al ser humano manteniendo una sociedad armoniosa. Los practicantes de Taekwondo deben construir un carácter noble, así como entrenar de una manera ordenada y disciplinada.

Integridad

(Yom Chi)
Es muy importante saber establecer los límites entre lo bueno y lo malo así como saber reconocer cuando se ha hecho algo malo y redimirse por ello. Por ejemplo, en un estudiante que se niega a recibir consejo o aprender de otro estudiante más inexperto, o en un practicante que pide un grado a su maestro no hay integridad.

Autocontrol

(Guk Gi)
El autocontrol es de vital importancia tanto dentro como fuera del dojang, tanto en el combate como en los asuntos personales. En combate, la falta de autocontrol puede provocar graves consecuencias tanto para el alumno como para su oponente. Asimismo, se ha de ser capaz de vivir y trabajar dentro de las propias capacidades.
"No es más fuerte aquel que es capaz de vencer a los demás, sino aquel que es capaz de vencerse a sí mismo".

Perseverancia

(In Nae)
La Paciencia conduce a la virtud o al mérito.
La felicidad o la prosperidad suelen ser alcanzadas por la persona que es paciente. Para poder alcanzar un objetivo, ya sea promocionar a un grado superior o perfeccionar una técnica, se ha de ser perseverante. Es fundamental el sobrepasar cada dificultad con la perseverancia.
"Uno que es impaciente en cosas triviales, puede difícilmente alcanzar el éxito en asuntos de gran importancia"(Confucio)

Espíritu Indomable

(Baekjul Boolgool)
Un buen practicante de Taekwondo ha de ser siempre modesto y honrado. Ante una injusticia, actuará con espíritu combativo, sin miedo y sin dudarlo, sin tener en cuenta contra quién o contra cuántas personas se haya de enfrentar.
principios del taekwondo

Beneficios del taekwondo

En el aspecto físico:

  • Ayuda al niño en el crecimiento
  • Desarrolla cualidades básicas tales como el equilibro, la coordinación y la flexibilidad.
  • Mejora la capacidad funcional y motricidad.
  • Potencia la musculatura corporal.
  • Reduce el riesgo de enfermedades vasculares.
  • Desarrolla la lateralidad, trabajando los emisferios del cerebro.

En el aspecto psíquico:

  • Favorece la autoestima y el autoconocimiento.
  • Desarrolla la capacidad de concentración.
  • Aporta un sistema de valores adecuado para la vida en sociedad.
  • Fortalece el desarrollo de una personalidad más equilibrada.
  • Ejercita la mente Genera respeto y educación.
  • Desarrolla la confianza y seguridad.
Cuando nos iniciemos en este deporte empezaremos
 a notar que nos beneficia en varios aspectos como, 
mayor flexibilidad, agilidad, coordinación motriz, 
condición física, seguridad y muchos otros que 
iremos descubriendo conforme vaya pasando el tiempo 
y que podemos resumir en una mejor calidad de vida
 con buena salud.
El entrenamiento que recibe el alumno de Taekwondo
 es especial, porque incluye la preparación físico-
atlética y el desarrollo de sus habilidades para que
 sean utilizadas con espiritu combativo, en el deporte 
y en la defensa personal, pero nunca para la agresión
o la violencia, porque en su mentalidad madura está 
firme la idea del respeto hacia los demás.
beneficios taekwondo

Decálogo para educar la 

voluntad

"LA CONQUISTA DE LA VOLUNTAD"

Por Enrique Rojas. Catedrático.
La voluntad es una joya que tiene buena
 venta en el mercado, y el que la tiene 
posee un tesoro.

1.

La voluntad necesita un aprendizaje 
gradual que se consigue con la repetición
 de actos en donde uno se vence, y lucha,
 y cae y vuelve a empezar. A esto se
llama en psicología "habito", es necesario 
adquirir hábitos positivos.

2.

Para tener voluntad hay que empezar por
 negarse o vencerse en los gustos y 
estímulos e inclinaciones inmediatas.
Saber hacer atractiva la responsabilidad, 
el deber y las exigencias concretas. La 
voluntad libera. La liberación que trae la
 voluntad consiste en apartar obstáculos, 
allanar el camino para hacer lo que se
había programado, para ir consiguiendo 
que los sueños se hagan realidad poco a
 poco.
Cualquier aprendizaje se adquiere más 
fácilmente a medida que la motivación 
es mayor.
El que no sabe lo que quiere, el que no
 tiene ilusión de alcanzar algo, es difícil 
que tenga la voluntad pronta y dispuesta
 para la lucha.

3.

Es fundamental tener objetivos claros, 
precisos, bien delimitados y estables. 
La cabeza no tolera la dispersión de 
objetivos. Ni tampoco querer abarcar
 más de lo que uno puede.
Querer es pretender algo concreto y 
renunciar a todo lo que distrae y desvía 
de los planes dibujados.

4.

Las grandes ambiciones, las mejores
aventuras brotan de un pequeño riachuelo
que crece y se hace caudaloso a medida 
que la lucha personal no cede, no baja la
 guardia, insistiendo una y otra vez. Lo
importante es dar pequeños pasos hacia 
arriba.

5.

Uno no hace lo que le apetece, ni lo 
más fácil ni escoge el camino más 
blando, sino que se dirige hacia lo que
 es mejor. Cuando la voluntad es más 
sólida, ya esa persona ni se plantea el 
cansancio o lo que es su apetencia, sino
 lo que sabe que será más positivo para 
ella de cara a los planes diseñados.

6.

Una persona con voluntad alcanza las 
metas que se había propuesto. El orden,
 la tenacidad, la disciplina, la alegría que
 no desfallece y la mirada puesta en lo 
alto del camino. El compararse con otros,
 el mirar demasiado las vidas ajenas 
puede ofrecer esta cara negativa de no 
disfrutar con lo que se tiene, deseando 
lo que no se tiene.

7.

Es importante llegar a una buena 
proporción entre objetivos e instrumentos. 
Buscar la armonía entre fines y medios. 
Intentar una ecuación adecuada entre 
“actitudes” y “limitaciones”. Pretender
 sacar lo mejor que hay en uno mismo, 
poniendo en juego la “motivación” 
entrelazada de “ilusiones” junto al orden, 
la constancia, la alegría, la autoridad 
sobre nosotros mismos para no ceder
 ni un ápice en lo propuesto.

8.

Una buena y suficiente educación de la 
voluntad es un “indicador de madurez
 de la personalidad” cualquier avance de 
la voluntad se acrecienta con su uso y 
se hace más eficaz a medida que se 
incorpora con firmeza en el patrimonio 
psicológico en donde la voluntad brilla 
con luz propia.

9.

La educación de la voluntad no se termina
 nunca. Y que además el haber alcanzado
 un buen nivel no quiere decir que se esté
 siempre abonado al mismo. También hay 
que citar la desorientación de la sociedad 
actual: tan permisiva y con pocos valores 
de referencia, lo que impide ver ejemplos
 positivos a su alrededor que puedan ser 
servidos como “modelos de identidad”. 
Los perdedores y los triunfadores no se 
hacen de un día para otro, sino después
 de años de dejadez y abandono, de 
empuje y obstinaciones repetidas.

10.

Hoy en la gente joven se da con relativa 
frecuencia lo que yo he llamado la filosofía 
de lo que me apetece: “es que no tengo 
ganas, es que no me apetece, eso me 
cuesta ...” por este derrotero se llega a 
ir teniendo una personalidad débil, 
caprichosa, blanda, veleta que gira según 
el viento del momento, inconstante, 
incapaz de ponerse metas y objetivos 
concretos, a merced del primer estímulo 
que le llega de fuera y le hace abandonar 
lo que estaba haciendo.
El que tiene educada la voluntad, después
 de una brega pertinaz consigo mismo, 
sabe lo que es la alegría. La alegría es 
un puente que está por encima del placer 
y por debajo de la felicidad, porque el 
que lucha está siempre contento. Y el 
resultado es un hombre recio, sólido,
firme, consistente, que no se desanima
 fácilmente.
Y como telón de fondo, el esfuerzo por 
sacar lo mejor que tenemos dentro. 
Dicho de otro modo: la felicidad es un
 estado que consiste en intentar sacar 
el máximo partido a nuestras capacidades,
 mezclando la lucha tenaz con la alegría.

Alberto Delgado Vázquez
Curso de titulación
08/02/02 Federación Madrileña de
 Taekwondo
filosofia taekwondo